trening rano

[...] 6 sztabek A1 Dipsy A2 podciąganie nachwytem B1 uginanie rąk B2 wyciskanie francuskie SUPLEMENTACJA whey - uzupełnienie diety oxy - 1 tabs rano FleshOver -2 porcje przed treningiem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ccea3df59924a399cfff3cf957eead9.png KOMENTARZ Siła nie spadła drastycznie z pasa leci %-) W sobotę miałem rocznice ślubu i diety [...]

[...] napisalem w poprzednim poscie ale ostro dalo po dupsku wiec pozytyw. Na koneic ejszcze troche ]brzucha zrobiłem SUPLEMENTACJA 2kaps clenburexin rano 2kaps clenburexin przed treningiem 20g bcaa okolotreningowo 10g cm 3 po treningu + zdjęcie nóg zeby nei bylo ze nie mam :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2bee719b7624c1ba6f7ba841748d110.JPG [...]

[...] sp******ic, ale jak piszesz, pogoda falszywa, do tego wracalem samolotem obok jakis dziecakow i moglo cos na mnie przeskoczyc... mam nadzieje ze na dniach bedzie lepiej, trening silowy odpuszczam do poniedzialku minimum, jak bede w stanie to zrobie kardio, bo dzisiaj w robocie nogi jak z waty i nie moglem ustac wiecej jak 10 minut, bo padalem [...]

przerwę te rozmowy i wbiję się w najlepszy czas antenowy jutro ostatni trening i tydzień w Turcji relaxu lepszej formy już raczej nie będzie, chyba ze jak podjem jakieś śmiecie to może załaduje trochę glikogenu i będzie pełniej. zaczynałem około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ [...]

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]

W myśl zasady jesteś tym co jesz, dziś na obiad.... Pieczeń z dzika :D A rano żeby spalić trochę nadprogramowych kalorii zrobiłem dla odmiany trening obwodowy 3 obwody, 12-10-8 powtórzeń z progresją ciężaru 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wiosłowanie hantlem 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Podciąganie sztangi do mostka 5. Uginanie hantlami z [...]

[...] interwały + koszykówka i zobaczymy co z forma sie bedzie działo ;) Rano jednak klienta nie przyszła na personala bo sie rozchorowała więc miąłem czas zrobić dziś swój trening :P Plecy Bicepsy lekko Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko + poszerzanie chwytu z każdym dropem 8x50kg 8x70kg 8x90kg 8x110kg + 70kg + 50kg Ściąganie uchwytu V leżąc [...]

02.04.2012r Rano odpuściłem już kompleks sztangowy bo w sumie jest bezsensu wieczorem i tak na treningu zwykle jest pod koniec trening interwałowy to 2 w ciągu dnia nie mają raczej większego sensu pomijając, że tych treningów jest w miarę dużo. Ogólnie lepsze samopoczucie-tak jakby lepsza regeneracja. Wieczorem trening zapasów: rozgrzewka [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h 20 min + ćwiczenia na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); [...]

[...] że to błąd. Mięśnie nie lubią za dużo a ty je spalasz! Nie wiadomo wogóle jak dieta wygląda... Rozpiszesz ją nam czy jak.? Suple: Glutaminka dla mnie jest ok ale jeżeli masz dobrą diete i nie brakuje w niej białka to po co Ci Anablic Amino? Wiem, wiem fajna nazwa ale poza nią to niepotrzebne. Cp: bierz 9-10 g rano na czczo i przed treningiem.

Tak wyglądały ostatnie dni. Nowy trening jest okej, ale czasochłonny się robi. Zauważyłem też, że w połowie dnia mam więcej energii niż jeśli ćwiczę rano po jednym posiłku. Wczoraj byłem zmuszony ćwiczyć po 14 i pomimo tego, że były to nogi, które zawsze mnie męczyły, wszystko szło bardzo dobrze. Nawet podkręciłem tempo i ćwiczyłem dynamiczniej z [...]

[...] późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening leci FBW - od początku przygody z siłownią trenuję wszystkie partię na jednym treningu. Nie planuje w najbliższym czasie tego zmieniać. Plan treningowy: Tutaj zazwyczaj staram się rotować wykonywanymi ćwiczeniami. Najczęściej jednak wygląda to [...]

Podsumowanie Dnia 29 sierpnia 2009r. Dieta : Grahamka + kurak grahamka + kurak durum + kurak + oliva + warzywa ostrowia trening ostrowia durum + kurak salatka z wiejskim Trening : Klata : wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg , 4x10 - 15kg wyciskanie sztangi na skosie 12x10 30kg , 4x10 - 40kg rozpietki 4x10 - 10kg Biceps : uginanie przedramion z [...]

[...] od N2 i następnie pociągnąć jeszcze z 2-3tyg jest to mój ostatni cykl na mono i stacku do października redukcje fatu przewiduje na koniec marca/początek kwietnia dlatego chciałem wykorzystać to na maks trening typowo siłowy ładnie się rozkręciło dopiero w połowie 2 tyg dlatego taka moja sugestia czy by nie lepiej pociągnąć to tak do ogólnych 8tyg

[...] I to 8-)zadziałało ....uff. Dziś rano na wadze, aż oczom nie wierzyłam -98,2 kg - nareszcie ruszyło. Tabelka pomiarów poniżej. W tym tygodniu tylko dwa razy siłka i trening A i B. A w domu mam sztangielki po 10 kg robię sobie takie treningi jak poniżej. Wieczorkiem tłukę z lubością w wora. Kupiłam różne mieszanki ziołowo-herbaciane, w [...]

[...] 200g + warzywa i duuuuużo wody przez cały czas! http://imageshack.us/a/img688/4642/86089879.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea Plus- 5g Przed treningiem BCAA Plus- 5g Thermo Pump- 5g ! Po treningu Crea Plus- 5g Na noc Iron Test- 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi 1. [...]

Witam po nieobecności. Miałem małe urwanie głowy z czasem, teraz wszystko wraca do normy. Podczas przerwy w pisaniu, treningi i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min [...]

Sobota 8 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

[...] na kolacje jest półtłusty, pomyłka. W ciągu dnia wypijam ok 3 litry wody. Bardzo proszę o opinie na temat mojego odżywiania jak i mojej sylwetki. Dobrze wiem, że mój trening nie jest dobrze opisany - to dopiero moje początki z siłownią, za bardzo nie znam się na rzeczy. Wiem tylko, że wysiłek fizyczny strasznie wciąga. Jestem z siebie [...]